Ramazan Boyunca Sahur’da Neler Yemeliyiz…Neler Yememeliyiz…Biz Sizin İçin Araştırdık…

Sahurda doğru besinleri tüketmek, gün boyunca enerjik ve tok kalmak için çok önemlidir. İşte sahurda tüketilmesi gereken ve kaçınılması gereken yiyecekler:

—–Sahurda Ne Yenmeli? (Tok Tutan Besinler)

1. Protein Kaynakları:
   • Yumurta (haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde olabilir)
   • Yoğurt veya kefir
   • Lor peyniri, beyaz peynir, az tuzlu kaşar
   • Süt ve süt ürünleri
2. Kompleks Karbonhidratlar (Uzun Süre Tok Tutar):
   • Tam buğday ekmeği, kepekli ekmek, çavdar ekmeği
   • Yulaf ezmesi, müsli
   • Bulgur pilavı veya kepekli makarna
3. Sağlıklı Yağlar:
   • Ceviz, badem, fındık (çiğ ve tuzsuz olmalı)
   • Zeytin veya zeytinyağı
   • Avokado
4. Lifli ve Su İçeriği Yüksek Besinler:
   • Salatalık, domates, biber
   • Yeşillikler (maydanoz, roka, marul)
   • Elma, muz, armut, hurma
   • 

—–Sahurda Ne Yenmemeli? (Çabuk Acıktıran ve Susatan Besinler)

❌ Basit Karbonhidratlar:

• Beyaz ekmek, simit, börek, poğaça
• Tatlılar (baklava, şerbetli tatlılar)

❌ Tuzlu ve İşlenmiş Gıdalar:

• Salam, sucuk, sosis, pastırma
• Cips, tuzlu kuruyemişler, turşu

❌ Şekerli ve Gazlı İçecekler:

• Meyve suları, gazoz, kola
• Şekerli çay, aşırı kahve tüketimi

❌ Aşırı Yağlı ve Kızartılmış Yiyecekler:

• Kızartmalar, fast food
• Yağlı börekler

—–Sahurda Ne Yapmalıyız?

Memleketimde.Net Gurbetçi Portali

✅ Bol Su İçin: Sahurda 2-3 bardak su içmek gün içinde susuzluk hissini azaltır.
✅ Protein + Lif Kombinasyonu Tercih Edin: Yumurta + tam buğday ekmeği + yeşillikler ideal bir sahur menüsüdür.
✅ Yavaş Sindirilen Yiyecekler Tüketin: Bulgur, yulaf gibi kompleks karbonhidratlar uzun süre tok kalmanızı sağlar.
✅ Kafein Tüketimini Azaltın: Fazla çay ve kahve vücuttan su atılmasına neden olur.

Bunlara dikkat ederseniz, sahur sonrası gün boyu daha enerjik ve tok hissedersiniz. 😊 Hayırlı Ramazanlar! 🌙